如何帮助情绪挣扎的朋友

每天我们都会问这样的问题:“你好吗??和“最近怎么样??当你在大厅里与朋友擦肩而过时,可以这样说“你好”, 回复邮件,在脸谱网留言板上发帖. 但是,对于那些告诉我们朋友们真实情况的问题,我们有多少次得到有意义的回答呢? 如果你有一个在情绪上挣扎的朋友, 不能很好地应对,或者用毒品或酒精来逃避, 重要的是要明白,未被解决的情绪健康问题可能会带来严重的后果. 这些问题会使人很难在工作或学习中取得成功, 并导致成瘾, 危险的行为, 或者自杀的想法. 当被问及如果他们情绪低落会向谁求助时, 大多数人把他们的朋友列为最重要的支持来源. 你是否做好了认识需要帮助的朋友并引导他们寻求帮助的准备? 你知道该怎么做吗?

如何判断一个朋友是否在苦苦挣扎

平衡生活的所有需求——学校, 工作, 人际关系——可能会带来压力,很多人会不知所措, 焦虑和过度劳累——所以很难判断一个朋友只是在处理日常生活中的挑战,还是在为一个更大的问题而挣扎. 一个陷入困境的朋友可能需要专业的帮助来培养更好的应对和压力管理技能, 或者他们可能正在应对抑郁症等疾病, 双相情感障碍, 焦虑障碍通常需要关注和治疗.

以下是一些常见的迹象,表明朋友在处理情感问题或心理健康问题时需要帮助:

  • 妨碍义务或参与社会活动的抑郁或冷漠
  • 缺乏应对日常问题的技巧,或对某些情况的极端反应
  • 极端高点, 也就是狂躁症, 这可能包括匆忙的想法, 的能量爆发, 失眠和强迫性行为(如过度消费或滥交行为)
  • 严重的焦虑或压力
  • 经常感到悲伤或绝望酗酒或吸毒
你能做什么?

当你的朋友或同学表现出情绪低落或潜在问题时,你会如何回应,这通常取决于你和那个人的关系. 如果你和这个人有着悠久的历史和友谊, 你可能是支持你的关键资源,和你的朋友讨论他们的感受是很舒服的. 如果这个人是最近才认识的, 比如室友或同学, 你的角色可能包括让其他人知道这个问题. 重要的是要记住,你不是治疗师,提供治疗不是你的工作. 你的角色是支持和鼓励他们向家人伸出援手, 咨询中心或其他医疗专家作为第一步——即使你不完全了解问题或其严重性. 尽管你的意图是好的, 你的朋友可能不愿意接受他们可能有情感障碍的可能性,他们可能不会以积极的方式对支持作出反应. 他们可能会说,最好的帮助方式是“后退”或忽略这个问题, 但重要的是你不这样做:通过掩盖他们错过的义务来帮助他们继续参与扰乱他们心理健康的行为(比如喝酒)回到寻求帮助的重要性——记住, 如果你认为有必要在没有朋友同意的情况下告诉别人你的问题,你就会觉得你在背着朋友做事

对一个正在挣扎的朋友说什么

为一个情绪低落的朋友承担责任会让你感到极度的压力和疲惫,所以要记住认清自己的极限,照顾好自己的情绪健康. 当我们看到某人悲伤、生气或焦虑时,我们本能地会问:“怎么了??“然而, 处理心理健康问题的人可能会有某些与特定情况或事件无关的想法或感觉. 所以当你接近一个表现出问题迹象或正在处理情绪困扰的朋友时, 耐心和支持是很重要的. 你可能无法理解你的朋友的感受,讨论个人和情感问题可能会显得不舒服或尴尬, 但 你可以倾听,让他们知道他们并不孤单.

你可以向有需要的朋友传达以下要点:

  • 我们都经历过困难时期. 有时人们把寻求帮助看作是软弱的表现,所以你可以给你的朋友一个你或你认识的人挣扎和需要支持的例子来安慰他们.
  • 你会感觉更好. 你的朋友可能会感到绝望,或者觉得没有人能理解或帮助他们, 所以重要的是让他们看到,寻求支持是感觉更好的第一步. 心理健康问题一旦发现,是可以治疗和管理的, 因此,有时我们需要进行精神检查,就像我们接受其他医学检查一样.
  • 寻求帮助是可以的. 记住我们的背景, 文化和经历会对我们如何看待寻求帮助产生巨大的影响. 有些人的家庭或文化中,寻求帮助或看心理健康专家被回避或认为软弱. 思考为什么朋友可能不愿意得到帮助,这在决定如何建议他们寻求支持时很重要.

如果你担心你的朋友正在考虑伤害他们自己或其他人, 重要的是,你不要试图独自处理这种情况. 你可以拨打预防自杀热线1- 800-273-TALK寻求指导,或联系学校的咨询中心或社区的心理健康专家.

  • 如果校园里有直接的伤害威胁, 拨打云顶集团公共安全紧急电话215-572-2999. 你也可以联系或访问咨询服务. 咨询服务停止时,请拨打公共安全热线215-572-2999.
  • 如果发生这种情况时,你不在校园,请拨打911.

额外的资源

如果你的朋友在心理健康方面有问题,你可以去看看 活跃的思想.

如果你有一个朋友或家庭成员最近开始接受心理健康问题的治疗,拜访一下 活跃的思想 了解更多关于如何在这个过程中最好地支持他们的信息

管理新型冠状病毒肺炎大流行影响的资源

如果你有兴趣了解更多关于心理健康的知识, 预防自杀, 如何支持朋友或家人,请查看这些有用的链接:

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欲了解更多关于如何与朋友谈论心理健康的信息,请访问 抓住尴尬.